Zsírégetés otthon hasról? Nem lehetetlen!

Általános tény, hogy a téli ünnepek, illetve a nyaralások alatt elfogyasztott finomságok hatása megmarad az alakunkon, kisebb-nagyobb zsírpárnák formájában. A fölösleges zsírt jó volna leadni, bár ez egyáltalán nem olyan könnyű, mint felszedni volt, de azért van némi támogatásunk. Ebben az Intenset zsírégető edzésterve is segíthet neked. A zsírégető edzést otthon is elvégezheted, bár kellő elszántság és néhány fontos információ is szükséges ehhez. Hiedelem az, hogy a zsírégetés csak 20-30 perc edzés után indul be.

Ugyanis ez már a kezdetektől jelen van, pusztán az energianyerő folyamatok arányai változnak. Amilyen ütemben fogy az elérhető szénhidrát, úgy nyúl a test egyre nagyobb arányban a zsírokhoz. Nagyon nem mindegy, hogy milyen intenzitással zajlanak az edzések, de nem szabad a kemény változatokkal kezdeni. Ha nincs megfelelő bemelegítés, az nem pusztán fájdalmas izomlázat eredményez, de sérülést is hozhat. Ennek elkerülése érdekében, kizárólag alacsony erősségű gyakorlatokkal kell kezdeni. Ilyen például a gimnasztika, a nyújtás stb.

Persze tudnod kell, hogy az edzések erőssége egyenesen arányos azok nehézségével. Ez azt jelenti, hogy sétálással, egyenes úton történő biciklizéssel nem lehet zsírégető hatást várni. Ezek kiváló rehabilitációk, stresszoldó programok csupán. A közepes erősségű edzésformák esetében a pulzusod a maximum érték 70%-a körül mozog. Ekkor fokozottabban lélegzel, fújtatsz, de még képes vagy beszélni. Számos jótékony hatással bír ez az intenzitás, edződik a szív, a keringési rendszer, az állóképesség, az erőnlét pedig nő.

Ebbe a kategóriába sorolható a futás, úszás, a nehezebb házkörüli munkák. Fontos, hogy a kiválasztott gyakorlatok végzése közben minél több izmod mozogjon, mert az hozhat igazán eredményt. A magas intenzitású zsírégető edzés közben a pulzusod a maximális érték 80-90%-án pörög, amikor már egyetlen mondatot sem tudsz rendesen végigmondani. De mindig a személyes tulajdonságaid, mint a kor, edzettség, súly, határozzák meg azt, hogy nálad egy-egy edzés melyik tartományba esik.